Comment prendre de la distance avec mes pensées ?

Avez-vous souvent l’impression d’être poursuivis ou dépassés par des émotions que vous vivez comme négatives ? Constatez-vous que certaines pensées problématiques voire intolérables vont et viennent indéfiniment ? Avez-vous l’impression de lutter souvent ou sans arrêt contre une impression diffuse ou une constatation déclarée d’anxiété ? Tous ces combats, ces allers-retours vous prennent-ils un temps important de votre journée ?

Si ces phrases résonnent en vous, c’est que vous êtes quotidiennement amenés à gérer une réalité imparfaite et remplie d’imprévus. Les outils présentés seront pour vous une possibilité de développer une plus grande flexibilité.

Si ces mots façonnent votre quotidien, si la lutte contre vos peurs, vos doutes, vos frustrations, votre culpabilité est prépondérante voire omniprésente au point de mettre la vraie vie de côté, les lignes qui vont suivre peuvent vous intéresser.

Pour commencer, attardons nous sur les deux points suivant :

• Tout organisme vivant a tendance à s’approcher de ce qui est bon pour lui et s’éloigner de ce qui est nuisible et dangereux. Cette réaction est adaptée, elle nous permet, entre autres, de ne plus remettre sa main sur le radiateur brûlant.
  Donc dans de nombreuses situations, les évitements apparaissent comme une réponse ajustée et une parfaite stratégie de régulation émotionnelle.
  Dans ce cas, Eviter c’est pré-voir !
  Il n’y a, effectivement, aucune raison de s’empêcher de prendre un antalgique lorsque l’on souffre de migraine. De même, il serait inutile de s’interdire de téléphoner à un proche pour s’assurer qu’il est bien rentré, sous prétexte que cela peut constituer un évitement. Dans ce cas, la solution est efficace à court et long terme et ne gêne pas l’engagement dans des actions importantes.
• Prenez un stylo bille dans votre main et observez-le : sa taille, sa couleur, son poids,… Fermez les yeux et faites la même chose dans votre tête : visualiser le BIC et détailler le. Ensuite, prenez cet objet et envoyer le sur la lune. Ouvrez les yeux et faites de même avec votre stylo. Impossible, me dites-vous ? Il y a donc une différence entre le bic et les histoires de bic. Il existe aussi une différence, dès lors, entre « je vais rater mon examen et je rate mon examen ». Ne confondez pas ou plutôt confondez mais en toute conscience.

Bien souvent, on constate que les tentatives pour éviter un vécu psychologique douloureux entrainent une diminution du répertoire comportemental dans une situation donnée.
En effet, pour contrôler ses émotions et ses pensées il faut consacrer une énergie importante souvent au détriment d’autres activités. Cette entreprise est à long terme vouée à l’échec car la pensée est comme un boomerang : plus on essaie de la lancer loin, plus elle revient fort.

Qu’avons-nous comme alternative ? Vous trouverez quelques pistes dans les lignes qui suivent… :

1. L’acceptation : combat annulé, faute de combattants

Accepter ne signifie pas ne rien faire mais présenter « une curiosité détachée comme celle que peut avoir un enfant pour un insecte enfermé dans un bocal ». (Steve Hayes, 1997)
Accepter c’est rechercher activement à observer ce qui inquiète, ce qui effraie.
Accepter, c’est repérer les vécus psychologiques problématiques, les analyser, prendre de la distance et agir.

2. La défusion

Le but de la démarche est d’augmenter la flexibilité par rapport au langage. Cette technique accroit la diversité des comportements mis en place au contact de pensées difficiles ou rigides ; elle encourage la mise au placard des tactiques verbales pour résoudre des problèmes créés par le langage.
A travers cette méthode on vise à déjouer les pièges de la résolution de problème, c’est-à–dire une tendance naturelle à vouloir résoudre avec la pensée les problèmes produits par la pensée.
Par cette stratégie, nous créons un débat interne, auto-entretenu et sans fin, aux intervenants illimités.
Une belle métaphore, un juste exercice valent mieux que mille conseils théoriques…

« Avec des si et des mais… »

Le but est ici de conscientiser le patient sur le caractère arbitraire (langagier) de la barrière et non physique même si souvent, elle est ressentie comme telle.
Le « mais » amène à concevoir comme impossible toute action tant que la confiance n’est pas là. Le « et » permet lui de franchir le cap même avec une confiance en soi déficitaire.

« Dites-le avec une voix différente ou en chantant »

Il permet de modifier la structure d’une pensée et faciliter une mise à distance par rapport à son contenu. Si une pensée telle que « je suis trop déprimé pour sortir » rend la vie plus compliquée et l’évolution plus difficile, une infinité de solutions s’offre à vous.

Imaginez que vous êtes assis au volant d’un bus infini avec comme passagers vos émotions, vos pensées, vos souvenirs. Parmi les usagers vous en appréciez certains et en détestez d’autres. Certains sont calmes et résignés, assis au milieu, silencieux. D’autres sont proches, effrayants et crient les directions qu’elles veulent prendre. « Ne te rends pas à l’entretien d’embauche, de toute façon c’est perdu d’avance ! » ; « Il vaut mieux que je reste dans mon lit, je me sens trop déprimé ! » ; « Reste à l’intérieur, c’est trop dangereux de sortir »
Il nous arrive d’écouter leurs invectives et leurs indications croyant qu’elles ont le pouvoir de nous obliger par leur menace à changer notre itinéraire. Mais au final, qui conduit ? Si les passagers ont le pouvoir de faire du bruit, de vous engueuler, de vous faire peur… ils n’ont pas celui de tourner le volant. On peut donc petit à petit choisir de les laisser crier tout en maintenant le cap sur ce qui est vraiment important pour nous.

Au final, La seule chose qui peut vous empêcher d’avancer est qu’on vous coupe les jambes.

Et souvenez-vous du dicton suivant : la vie apporte davantage aux gens qui profitent le plus de ce que la vie apporte. » (HARRIS R, pp260)

 David Vandenbosch et Noémie Ackerman