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Atelier de Cohérence cardiaque et programme D-Stress

Synapses — 2009-09-10T22:00:00Z

La mise en cohérence cardiaque est probablement la méthode la plus simple pour maîtriser les conséquences du stress et la plus facile à mettre en œuvre dans les différentes situations de la vie quotidienne.

L'Atelier de cohérence cardiaque

Objectif : apprendre la mise en cohérence cardiaque dans les situations de la vie quotidienne par l'articulation de trois actions : la respiration, la visualisation et un souvenir émotionnel.

Outil : l'évolution de l'apprentissage se fait grâce au logiciel Freeze-Framer™ de mesure de cohérence cardiaque.

Conditions : L'atelier est unique et consiste en 3 heures de travail en groupe de 4-6 personnes
Lieu : Synapses Rue de Tervaete, 101 1040 Bruxelles.
Dates : les mardis suivants de 19 à 22h :
Le 29 décembre 2009, le 16 mars 2010, le 29 juin 2010.

Renseignements et inscriptions
Daniel Collet-Cassart : Tél 0495-509 404
mail@psychosynapses.org

Le programme individuel D-Stress

Version individualisée de l'apprentissage de la cohérence cardiaque.

Objectif : apprendre la mise en cohérence cardiaque et surtout en faire un réflexe au quotidien en créant un ancrage de la méthode chez la personne par une combinaison de l'hypnose et de l'intégration neuro-émotionnelle par mouvements oculaires (EMDR).

Outil : l'évolution de l'apprentissage se fait grâce au logiciel Freeze-Framer™ de mesure de cohérence cardiaque.

Conditions : L'apprentissage consiste en 6 X 1 heure de travail individuel avec le thérapeute.
Lieu : Synapses Rue de Tervaete, 101 1040 Bruxelles.
Crénaux horaires : en fonction des disponibilités.

Renseignements et inscriptions
Daniel Collet-Cassart : Tél 0495-509 404
mail@psychosynapses.org

Les effets de la cohérence cardiaque

Aux Etats-Unis, l'institut Heartmath étudie les effets de la cohérence cardiaque sur l'organisme depuis plusieurs années. Le cœur et ses battements constituent l'oscillateur le plus puissant de l'organisme et le champ magnétique généré par l'activité électrique du cœur est le plus puissant de ceux produits dans l'organisme, ce qui fait de cet organe un organe central chez l'être humain. Les nombreux oscillateurs biologiques de l'organisme vont se synchroniser sur cet oscillateur majeur qu'est le cœur et le champ magnétique du cœur va influencer toutes les molécules constitutives de l'organisme ainsi que les réactions biochimiques dans lesquelles celles-ci sont impliquées.

Au niveau organique.
On sait à ce jour que la pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente l'efficacité du système immunitaire ; des taux significativement augmentés d'immunoglobulines A du système digestif ont été mesurés suite aux exercices de cohérence cardiaque. Par ailleurs des augmentations du taux de DHEA (hormone ralentissant le vieillissement) de près de 200% ont été enregistré alors que des baisses importantes de cortisol (hormone de stress) ont été mesurées. L'institut Heartmath continue ses recherches dans ce sens et nul doute que de nouvelles observations spécifiques d'amélioration du fonctionnement organique seront observées dans un futur proche.

Au niveau psychologique
On sait, car le ressenti en est immédiat, que la mise en cohérence cardiaque apporte un état de quiétude et de bien-être immédiat. L'impact de la mise en cohérence cardiaque va cependant bien au-delà du ressenti de bien-être comme on l'a montré à l'institut Heartmath.

En effet, l'importante innervation du cœur et son lien avec l'amygdale dans le cerveau ont fait de cet organe ce qu'on appelle maintenant le "deuxième cerveau" ou en tout cas un organe impliqué dans la gestion des sentiments et des émotions. Les expressions populaires comme "il a bon cœur", "le cœur a ses raisons" "une histoire qui me tient à cœur" etc. , laissent à penser que de tout temps on a subodoré qu' un lien existait entre les émotions, les sentiments et cet organe qui n'est plus seulement une pompe dans l'organisme. Dans ce contexte la mise en cohérence cardiaque augmente les performances de l'intuition, de l'intelligence émotionnelle ou plus généralement ce qu'on appelle "l'intelligence du cœur" faute d'un meilleur terme…

Des informations complémentaires se trouvent sur le site

www.psychosynapses.org

cohérence cardiaque, stress, gestion du stress, Daniel Collet Cassart, psychothérapie, Bruxelles, synapses

La Cohérence cardiaque

2009-01-08T14:43:00Z

La cohérence cardiaque est un état dans lequel l'activité du cœur est harmonieuse et qui est présent quand nous nous sentons bien. Notre cœur est soumis en permanence à une série d'influences qui l'accélère ou le ralentit à chaque instant. Il en découle que la fréquence de notre cœur varie à chaque moment, bien qu'elle puisse être en moyenne de 72 battements par minutes, par exemple. Trop fréquemment, la fréquence de notre cœur fluctue de façon quelque peu anarchique ; on appelle cela l'état de chaos.

Par contre, quand nous entrons en cohérence, notre rythme cardiaque se met à fluctuer de façon régulière car les influences auxquelles le cœur est soumis se synchronisent. Il en résulte un bien-être et un état de calme intérieur exceptionnel. Cet état est différent de la relaxation car, au contraire de celle-ci, notre vigilance est particulièrement accrue. Tout s'ordonne, y compris dans notre esprit. Cet état nous permet d'être plus aptes à gérer efficacement les activités de notre vie quotidienne, plus aptes à gérer notre stress, nos angoisses, etc… Depuis peu, grâce à l'informatique, nous pouvons apprendre à nous mettre en cohérence cardiaque et reproduire cet état volontairement.

Cela s'obtient aisément par un ralentissement de notre respiration associée à un exercice simple de mentalisation. Rien de compliqué donc. La technique est associée à une évaluation directe via un capteur au doigt relié à un ordinateur qui renseigne sur notre degré de cohérence cardiaque du moment. Etonnante surprise que de voir les battements de son cœur s'ordonner docilement et calmement. L'apprentissage de la technique se fait assez facilement à l'aide d'entraînement en consultation en vis à vis avec l'ordinateur. Cinq à dix consultations sont suffisantes pour être à l'aise avec la méthode et être en mesure de la reproduire à tout moment, chez soi, au bureau, … afin de mieux gérer une situation difficile ou stressante ou de se « ressourcer », par exemple.

Cette technique est connue aux Etats Unis où elle compte déjà 800 000 utilisateurs. Elle y est beaucoup utilisée pour la gestion du stress, de l'anxiété et des émotions, particulièrement au sein d'entreprises et auprès de sportifs de haut niveau dans un but de plus grandes performances. Le Heart Math Institute se consacre à son étude. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion qu'il existe un véritable réseau « cœur/cerveau » et ils ont observé qu'il existe plus d'ordres qui partent du cœur vers le cerveau que l'inverse ! Les études et observations qu'ils mènent sont nombreuses et les bienfaits de la cohérence cardiaque sont multiples. On observe en particulier une augmentation considérable de l'immunité, des changements hormonaux importants avec, entre autre, un doublement de la DHEA (dite « hormone de jouvence ») ainsi qu'une baisse de la tension artérielle chez les hypertendus.

La technique, qui est beaucoup moins connue en Europe, se diffuse notamment grâce au livre « Guérir » du Docteur David Servan-Schreiber, psychiatre, qui présente la méthode comme l'une des voies de guérison « corps-esprit », efficace et accessible.

Je me permettrai de reprendre les conclusions de l'interview du docteur David Servan-Schreiber dans le Nouvel Observateur du 14 octobre 2004 qui dit « pour les problèmes de santé les plus courants en Occident auxquels correspondent les médicaments les plus prescrits … on les soignera mieux si on conjugue la chimie aux méthodes corps/esprit. La moitié des facultés de médecine américaine inclut désormais un enseignement à ce sujet … le nouveau siècle s'achemine vers une synthèse des différentes médecines sous le signe du corps-esprit ».

docteur Axelle Wouters (Centre de Médecine Naturelle)
Gynécologue
Spécialiste de la méthode de Cohérence Cardiaque
Spécialiste en Médecine Complémentaire et en Health Management

Voir la présentation du centre de Médecines Naturelles

Trouver son équilibre émotionnel

2007-11-17T09:21:20Z

Les émotions au cœur du mal être

L'émotion est une réponse à la fois physique et psychologique que tout le monde connaît. Les principales émotions comme l'angoisse, la colère, la culpabilité, la honte, la tristesse sont normales mais peuvent aussi avoir un rôle négatif sur notre bien-être. Beaucoup d'états de stress et de mal-être comme l'anxiété et la dépression sont marqués par des émotions négatives excessives et persistantes. Plusieurs spécialistes considèrent aujourd'hui que la difficulté à gérer les émotions explique la survenue et le maintien de ces états. Face à une émotion négative déclenchée par un stress, deux réflexes s'opposent : la tendance à réprimer cette émotion, à lutter, à refuser de se laisser envahir et la tendance opposée qui consiste au contraire à accepter sa propre émotion.

L'hypothèse est que le refus d'un sentiment a pour effet paradoxal de déclencher au contraire une émotion. C'est pourquoi face à un sentiment d'injustice ou un conflit on peut être amené à ruminer, et à ressentir une émotion de colère, d'angoisse ou de tristesse. Tout cela est bien compréhensible mais hélas n'est pas toujours efficace et au contraire l'envahissement par les pensées et les émotions négatives est source de mal être.

La relaxation : une thérapie des émotions

Dans les état de stress, d'anxiété et de dépression des pensées et des sentiments auto entretiennent le mal être et ne sont pas toujours accessibles au raisonnement rationnel. Il est impossible pour la personne de changer par la simple volonté. Une nouvelle approche psychothérapeutique est centrée sur la gestion des émotions. Elle consiste plus à accepter ses propres émotions qu'a vouloir à tout prix les réprimer. La relaxation joue un rôle important dans cette nouvelle médecine des émotions.

La relaxation n'a pas pour seul effet d'induire une détente et un meilleur contrôle physiologique et psychologique de l'organisme, elle permet également de mieux se confronter aux émotions négatives et d'induire des émotions positives. On connaît beaucoup de techniques de relaxation et de méditation, certaines très anciennes comme le Yoga et le Zen, d'autres plus récentes comme le Training autogène de Schultz, la relaxation musculaire de Jacobson, la sophrologie, l'hypnose…

Ces techniques ont toutes leur intérêt mais elles ne sont pas toujours faciles à mettre en place soit parce qu'elles demandent un engagement long soit parce qu'elles ne répondent pas aux attentes et aux problèmes. Une nouvelle approche de la relaxation est aujourd'hui proposée basée sur ces méthodes classiques mais aussi sur des techniques plus récentes comme la méditation de pleine conscience ou le biofeedback par la cohérence cardiaque.

Relaxation et méditation : les techniques les plus efficaces

La relaxation et la méditation sont basées sur 4 techniques de base : le contrôle de la respiration, la détente musculaire par la contraction - décontraction ou par auto suggestion, la méditation de pleine conscience, la visualisation.
Par des exercices simples, réalisables seul, on peut s'entraîner au début 5 à 10 minutes par jours et ensuite posséder une véritable boite à outil pour faire face aux émotions. Il existe de plus en plus de données scientifiques qui confirment l'intérêt de ces techniques et particulièrement de la relaxation musculaire et de la méditation sur le mieux être physique, la gestion du stress et la prévention des états anxieux et dépressifs. Elles représentent une bonne alternative et un complément aux autres thérapies (médicaments, psychanalyse et psychothérapies…).

Il importe d'utiliser des techniques permettant de faire face au stress et aux émotions négatives dans la vie quotidienne, et pour ce faire, un apprentissage plus court et plus concret sera privilégié. Il est donc nécessaire d'orienter non seulement vers la détente mais vers le recentrage des pensées comme dans les techniques de méditation de pleine conscience.

Qu'apportent les nouvelles approches comme la méditation de pleine conscience et le biofeedback par la cohérence cardiaque dans la gestion des émotions ?

La méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) a été récemment proposée par un groupe de psychologues, et particulièrement Jon Kabat Zinn, comme une nouvelle application des techniques de méditation Zen et Bouddhique tout en laissant de côté la part spirituelle et religieuse pour la rendre accessible à un grand nombre de personnes. _ Le principe consiste à apprendre à sortir de la tendance, à être sur pilote automatique pour devenir conscient de chaque instant et non plus à être concentré sur soi même. La pratique régulière offre une manière de rester dans le présent, tout en proposant un autre point de vue sur les choses, et de se tenir à l'écart des ruminations négatives. Le but est d'augmenter la conscience de ce que nous sommes en train de faire, ici et maintenant, au moment présent. Les exercices sont simples sur le principe mais nécessite un entraînement quotidien. Les principaux sont la centration sur la respiration, le balayage corporelle et le recentrage sur des activités quotidiennes (marche, repas…).
Ces techniques de relaxation et de méditation peuvent être couplées à un nouvel outil issu des nouvelles technologies que l'on appelle le biofeedback par la variabilité cardiaque.
La variabilité cardiaque est aujourd'hui reconnue comme un très bon indicateur de la capacité à réguler les émotions car elle traduit la façon dont notre coeur s'adapte en permanence au stress en modifiant le rythme cardiaque. On peut mesurer la variabilité cardiaque aujourd'hui grâce à des petits capteurs intégrés à des bracelets que l'on met aux poignets et connectés à un simple ordinateur. Grâce à un logiciel, la variabilité cardiaque est représentée et suivie à l'écran sous la forme d'une courbe ou d'un graphe. Certains programmes très innovants offrent désormais la possibilité de suivre et 'améliorer la variabilité cardiaque au travers d'animations en 3D semblables à celles des jeux vidéo (Voir www.symbiofi.com).

Ce ne sont pas des jeux mais des exercices dont l'approche renforce l'effet de biofeedback et permet à la personne, par des exercices de contrôle respiratoire mais aussi de méditation et de visualisation, d'agir par elle-même sur sa variabilité cardiaque pour s'approcher d'un état de cohérence cardiaque idéal. Les études récentes montrent que l'entraînement régulier à la cohérence cardiaque par le biofeedback réduit le risque de récidive chez des patients cardiaques et apparaît comme un outil complémentaire prometteur dans la gestion du stress et de l'anxiété. Il permet d'obtenir une meilleure capacité à réguler les émotions face au stress tant au niveau cardiaque qu'au niveau du système nerveux central.
En effet, les connaissances scientifiques démontrent aujourd'hui l'existence d'une interconnexion entre le coeur et le cerveau. Elle permet d'expliquer comment chacun peut agir sur les émotions par la relaxation et la méditation mais aussi maîtrisant mieux la variabilité cardiaque.

Le Dr Dominique Servant médecin psychiatre et psychothérapeute, est responsable de l'unité spécialisée sur le stress et l'anxiété au CHRU de Lille.
Il est l'un des meilleurs spécialistes français du stress et de l'anxiété et il est l'auteur de deux guides pour s'aider soi même Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Soigner le stress et l'anxiété par soi même, tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.

Pour en savoir plus :
Exercices de cohérence cardiaque et de relaxation
société Symbiofi : www.symbiofi.com

Méditation de pleine conscience
Site francophone :www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/

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La cohérence cardiaque, une voie royale pour le bien-être

Synapses — 2005-05-15T14:12:51Z

Dans son best-seller "Guérir" paru en 2003, David Servan-Schreiber a révélé au public francophone la notion de cohérence cardiaque et fait naître pour celle-ci un véritable engouement. Il y a de quoi ! Il y présente une méthode simple, à la portée de tous, facile à mettre en œuvre, qui permet de maîtriser les effets du stress, améliorer sa santé à long terme et développer son intelligence émotionnelle.

En 1999 l'Institut HeartMath (IHM) aux Etats-Unis publiait un livre intitulé "The Heartmath Solution" consacré à la cohérence cardiaque, sa mise en œuvre ainsi que les résultats des recherches consacrées aux effets de la cohérence cardiaque sur la santé physique et mentale. A partir des observations qu'ils ont faites, les chercheurs de l'IHM ont développés des méthodes et des séminaires de formations qui ont largement été diffusés aux Etats-Unis particulièrement auprès du personnel des entreprises fort concerné par les effets du stress dans le travail.

Le trait de génie de l'IHM a été de créer un logiciel, appelé Freeze-Framer™ qui permet, après capture des battements cardiaques sur un endroit du corps (doigt ou oreille), de calculer la variation de la vitesse du cœur et de mesurer quantitativement le pourcentage de cohérence obtenue. Ce logiciel permet de mesurer immédiatement les progrès réalisés lors de l'apprentissage de la mise en cohérence cardiaque.

Mais qu'est-ce donc que la cohérence cardiaque ?

Quand notre cœur bat au rythme de 70 battements par minute (rythme moyen dans la population adulte), en réalité durant cette minute la fréquence des battements varie et peut aller de 60 à 80 battements/min par exemple. Cette variation est tout à fait normale et elle est due au fait que les battements cardiaques sont soumis au contrôle de deux branches du système nerveux autonome : le système sympathique et le système parasympathique. Le premier accélère les battements cardiaques, augmente la libération d'adrénaline dans le sang, dilate les voies pulmonaires, stimule la production et la libération du glucose, contracte les vaisseaux sanguins de la peau tandis que le système parasympathique produit les effets inverses (il freine). En gros le sympathique prépare l'organisme à l'action et le parasympathique favorise la récupération de celui-ci.

En situation idéale l'accélération et la décélération des battements cardiaques sont synchronisés, c'est-à-dire qu'une accélération régulière est suivie d'une décélération régulière puis à nouveau d'une accélération régulière et ainsi de suite. Dans ces circonstances l'ensemble de l'organisme fonctionne de façon idéale et le mental est dans la quiétude : c'est l'état de cohérence cardiaque. Celui-ci peut-être mesuré facilement par le logiciel Freeze-Framer™. La mesure de la variation de la vitesse cardiaque est le meilleur indicateur des états de quiétude ou de stress. En cas de stress le profil est plutôt chaotique car il y a désynchronisation des accélérations et décélérations. En cas de quiétude ou de bien-être par contre le profil est synchronisé car le cœur bat en cohérence.

Les conséquences de l'incohérence

Imaginez une voiture automatique équipée seulement d'un frein et d'un accélérateur. En fonction du trajet et des obstacles le conducteur enfoncera seulement l'accélérateur ou le frein afin d'avoir une conduite souple. Imaginez maintenant que les deux pieds du conducteur enfoncent les pédales de façon anarchique, sans concertation : la voiture consommerait plus de carburant, les pièces mobiles de la voiture subiraient une usure prématurée et certainement le conducteur ne se sentirait pas très bien de cette conduite chaotique. Ce sont exactement les effets du stress : fatigue (consommation excessive d'énergie), usure des organes et mal-être !

La cohérence pour prévenir les effets du stress

La resynchronisation des accélérations et décélérations cardiaques permet donc de prévenir les effets du stress. Et c'est ici qu'apparaît l'avantage majeur de la cohérence cardiaque comme méthode anti-stress : avec un peu de pratique on dispose d'une méthode qui ne nécessite aucune infrastructure particulière, qui peut-être intégrée dans ses activités quotidiennes, dont la durée (de une à plusieurs minutes) peut s'adapter aux contraintes du moment et qui ne coûte absolument rien. A la limite la cohérence cardiaque peut volontairement être obtenue en effectuant un travail routinier.

Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque

Le cœur avec ses battements constituent l'oscillateur le plus puissant de l'organisme et le champ magnétique généré par l'activité électrique du cœur est le plus puissant de ceux produits dans l'organisme, ce qui fait de cet organe un organe central chez l'être humain. Les nombreux oscillateurs biologiques de l'organisme vont se synchroniser sur cet oscillateur majeur qu'est le cœur et le champ magnétique du cœur va influencer toutes les molécules constitutives de l'organisme ainsi que les réactions chimiques dans lesquelles celles-ci sont impliquées. Se mettre en cohérence cardiaque c'est comme accorder son organisme a son cœur. Le meilleur joueur de guitare doit de temps en temps accorder son instrument faute de quoi sa musique de sublime qu'elle peut-être deviendra cacophonique. Au niveau organique, on sait à ce jour que la pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente l'efficacité du système immunitaire ; des taux significativement augmentés d'immunoglobulines A (anticorps présents dans les sécrétions des muqueuses) du ont été mesurés suite à une pratique régulière de la cohérence cardiaque durant un mois. Par ailleurs des augmentations du taux de DHEA (hormone ralentissant le vieillissement) de près de 200% ont été enregistré alors que des baisses importantes de cortisol (hormone de stress) ont été mesurées. Il n'existe aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque. L'institut Heartmath continue ses recherches dans ce sens et nul doute que de nouvelles observations spécifiques d'amélioration du fonctionnement organique seront observées dans un futur proche.

Au-delà de la maîtrise du stress, l'intelligence du cœur

On sait, car le ressenti en est immédiat, que la mise en cohérence cardiaque apporte un état de quiétude et de bien-être immédiat. L'impact de la mise en cohérence cardiaque va cependant bien au-delà du ressenti de bien-être comme on l'a montré à l'Institut Heartmath.

Depuis sa fondation en 1991, l'Institut s'est consacré à l'étude de la fonction cardiaque dans l'organisme en s'occupant essentiellement des liens entre le psychisme et le cœur. Dans les années 70' les chercheurs américains John et Béatrice Lacey ont mis en évidence l'existence d'un important réseau neuronal dans le cœur et surtout de sa relation bidirectionnelle avec l'amygdale, le thalamus et le cortex dans le cerveau.

On croyait auparavant que tous les ordres venaient du cerveau ; ce n'est pas le cas, parfois le système nerveux du cœur refuse d'exécuter des ordres venant du cerveau. Plus étonnant encore le cœur peut envoyer des "ordres" au cerveau que non seulement celui-ci comprend, mais auxquels il obéit. Le lien bidirectionnel qui existe entre le cœur et le cerveau, particulièrement avec des zones impliquées dans la gestion des émotions et des sentiments comme l'amygdale fait du cœur ce que maintenant on n'hésite plus à appeler "le deuxième cerveau".

Les expressions populaires comme "il a bon cœur", "le cœur a ses raisons" "une histoire qui me tient à cœur" etc. , nous montrent que de tout temps on a subodoré l'existence d'un lien entre les émotions, les sentiments et cet organe qui n'est plus seulement une simple pompe hématologique dans l'organisme. Les chercheurs de l'IHM ont observés que les émotions et sentiments négatifs ont tendance à désynchroniser les mouvements cardiaques et inversement que les sentiments positifs comme l'amour, la compassion, la gratitude, renforcent la cohérence cardiaque, diminuent le taux de cortisol qui est l'hormone du stress. Or on sait que le cortisol produit en état de stress contribue à bloquer le fonctionnement du cortex dans la réflexion et la prise de décision ; de là à penser que la pratique de la cohérence cardiaque améliore nos capacités à percevoir le monde autour de nous, à faire les bonnes réflexions et à prendre les bonnes décisions, il n'y a qu'un pas.

La thèse de l'IHM est qu'en focalisant notre attention dans la région du cœur et en y cultivant des sentiments de compassion, d'amour de gratitude etc. nous allons y développer une synchronisation des actions du sympathique et du parasympathique, notre mental trouvera la quiétude et sera à même de réfléchir et de prendre les meilleures décisions concernant une situation donnée. C'est ce que les chercheurs de l'IHM appellent l'intelligence du cœur, une notion qui est cousine d'une autre qui a fait grand bruit fin des années 90' et qui a donné lieu à un autre best-seller : l'Intelligence Emotionnelle de Daniel Goleman.

"Adieu dit le renard. Voici mon secret. Il est très simple : on ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux. L'essentiel est invisible pour les yeux, répéta le petit prince, afin de se souvenir." (Antoine de Saint-Exupéry)

Daniel Collet-Cassart